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教你一招,夏季出游应该如何消除疲劳

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   来源:艾奇旅游网    编辑者:admin    发布于:2011-06-09 13:16:53

      夏天时旅游旺季,明媚的阳光,清新的海风,光是在海边的沙滩上散步都会让人感觉神清气爽。不过要提醒大家的是,夏季由于天气原因,人体体能消耗较大,所以容易造成疲劳,这里就教大家该怎样消除旅游疲劳。


      首先,充足的睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8至9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。按摩也能消除疲劳。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,缓解因疲劳引起的神经调节紊乱,还可以促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉捏为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。


      剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作要缓慢、放松。运动后的温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度一般在40℃左右,每次15至20分钟。有时使用药物也能消除疲劳。使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。


      另外提醒大家,盛夏季节蚊虫比较多,傍晚出门时应多喷些花露水或香水之类的防蚊虫叮咬,尽量不要在草地或树下长时间逗留,另外路灯也是蚊虫比较爱聚集的地方。傍晚出门散步应选择比较宽阔的道路或宽阔的广场,以免被蚊虫叮咬引发感染。

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